游泳是廣大群眾喜愛的體育項目，然而，不做好準備、缺少安全防范意識，遇到意外時慌張、不能沉著自救，極易發生溺水傷亡事故。因此，掌握水中自救的應急常識，能減少溺亡事故的發生。

（一）水中自救

（1）不慎溺水，要保持冷靜，避免驚慌失措。要吸足氣，用手拍打水面，大聲呼喊。

（2）不要害怕沉入水中。當人落水后或發生淹溺時，會對自己沉入水中產生極大的恐懼，因此就會本能地通過各種掙扎措施（如雙手上舉或胡亂劃水等）試圖使自己上浮，殊不知這樣做只能適得其反。

（3）屏住呼吸，放松全身，去除身上的重物，睜眼觀察周圍情況。如果身體沉入水中，就讓它沉，因水有浮力，且浮力與水深有關，水越深浮力也就越大，故沉到一定程度，多數情況下，沒有負重的人體就會停止下沉并自然向上浮起。

（4）身體停止下沉并上浮時，落水者應立即雙臂掌心向下，從身體兩邊像鳥飛一樣順勢向下劃水，向下劃要快，抬上臂要慢；同時雙腳像爬樓梯那樣用力交替向下蹬水，或膝蓋回彎，用腳背反復交替向下踢水，就會加速自身上浮。當身體上浮時應采取頭向后仰，面向上方的姿勢，爭取先將口鼻露出水面，一經露面，立即進行呼吸。

（5）呼氣要淺，吸氣宜深，盡可能保持使自己的身體浮于水面，以待他人救護。還可實施踩水技術，以避免自己下沉。

（6）不會游泳及踩水的人不要將手上舉或拼命掙扎，這樣不但消耗體力，而且更容易使人下沉。如果再次下沉就照前面動作要領再做一次，如此反復。

(7)放松全身，保存更多的體力，堅持更長時間。如果在水深2--3米的游泳池或底部堅硬的水域或河床發生淹溺，可在觸底時用腳蹬地加速上浮，浮出水面后立即呼叫，同樣不要害怕再次下沉。如此反復，堅持到救援人員到來。

（二）水中抽筋自救

游泳及水下作業者突然發生的肌肉痙攣性收縮俗稱抽筋。其原因多為水涼、疲勞、過度呼吸、服用某些藥物以及體內某些物質不足（如鈣不足等）。常見的抽筋部位為小腿肚、手指、腳趾、大腿、上臂等處。水中突發的抽筋將導致淹溺發生。

水中抽筋的自救方法：

(1)冷靜不心慌，應立即呼叫并告訴同伴，及時向岸邊轉移。同進按摩、伸展、拉長、放松該處肌肉，有可能將其緩解。

(2)手指抽筋。可按摩患處，同時將手握拳，用力張開，迅速反復幾次，直到抽筋停止。

(3)腳趾抽筋。先深呼吸后屏氣，不要在乎身體下沉，抓住抽筋的腳趾，用手將腳趾向抽筋的反方向伸展，即可緩解。

(4)小腿肚抽筋。先深呼吸后屏氣，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，并用力向身體方向拉，同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直。大腿抽筋可采用同樣辦法，然后迅速劃水上浮呼吸。

(5)腹部抽筋。應反復鼓肚子，同時用手用力按摩局部。

(6)反復抽筋。一次發作緩解后，同一部位可能再次抽筋，應再次采用相同方法處理，同時對疼痛處要充分按摩并慢慢向岸上游去，上岸后最好再次按摩和熱敷患處，也可給予熱飲料服用。

（三）嗆水自救

嗆水指吸氣時不慎將水吸入氣管內。

嗆水的自救方法：

發生嗆水時應保持冷靜，要確?？诒窃谒矫嫔?，以避免在嗆咳時再次吸入水分。此時要克制咳嗽感，先在水面閉氣靜臥片刻，再把頭抬出水面，邊咳嗽調整呼吸動作，待氣管內的水分被排除后呼吸就會恢復正常。

（四）水中雜物纏繞自救

被水草及其他水下雜物纏住后，應深吸氣后屏氣鉆入水中，睜眼觀察被纏繞之處，用手慢慢解脫纏繞，切勿掙扎，否則越掙越緊。此時要全身放松，延長水下耐受時間。

（五）水中遇到漩渦自救

漩渦通常是流速較快的水流遇到障礙物時產生的，通常位于障礙物下游。小漩渦不會致傷，大漩渦能將水中人拽入水底，導致嚴重缺氧，或通過旋轉能量把人撞在附近的障礙物上致傷或意識喪失而致命。人被卷入漩渦很難擺脫。

遇到漩渦的自救方法：

盡量遠離障礙物，在接近障礙物（如水壩、河道突然變窄等）時應非常小心。如果已經接近漩渦，應立刻放平身體俯臥浮于水面上，沿著漩渦邊，用爬泳的方法借力順勢快速擺脫漩渦。切不可直立踩水或潛入水中。如果不慎已經進入漩渦并被拽入水下，要立即屏氣，盡量蜷縮身體，雙手抱頭，盡可能避免要害部位撞上障礙物。當旋轉解除后立即在水下睜眼觀察周圍情況，并迅速劃水上浮。