馬大姐：包括我在內(nèi)的一些姐妹們被查出來(lái)高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸這“四高”的時(shí)候，醫(yī)生都會(huì)叮囑幾句“清淡飲食”“控制飲食”，多清淡才夠清淡呢？

　　康康：馬大姐您說(shuō)的對(duì)，控制到什么程度才算控制？我也不曉得。

　　健?。耗銈兪遣皇沁€想問(wèn)：不吃肉是清淡嗎？只喝粥算不算清淡？什么食物嘌呤多？別急，我們一起來(lái)看看！

今天我們?yōu)楸弧八母摺崩_的你，

做了一張“控制飲食紅綠燈”圖表。

只需一張表，

該吃什么，

不該吃什么一目了然。

PART 01高血壓飲食紅綠燈

PART 02高血脂飲食紅綠燈

PART 03高血糖飲食紅綠燈

PART 04高尿酸飲食紅綠燈

　　健?。撼松厦娴?個(gè)飲食原則清單，我們接下來(lái)要說(shuō)的健康飲食的習(xí)慣也很重要哦！

　　PART 05健康飲食的4個(gè)小習(xí)慣

　　除了堅(jiān)持按照紅綠燈表格來(lái)選擇日常飲食，也可以嘗試養(yǎng)成下面這4個(gè)習(xí)慣：
使用限鹽勺，限油壺：限鹽勺最常用的是2克限鹽勺和6克限鹽勺：

　　· 如果制作1人餐，可以選用2克限鹽勺，每餐最多放一平勺鹽；

　　· 如果制作3人餐，則可以選用6克的限鹽勺，每餐最多放一平勺鹽。

　　限油壺，建議選擇帶精確刻度的，最好能精確到10~30毫升。

　　· 如果制作1人餐，平均每餐最多用油10毫升；

　　· 如果是做3人餐，則平均一餐最多用油30毫升。

　　規(guī)律三餐：作息和三餐都盡量規(guī)律，吃飯細(xì)嚼慢咽、不暴飲暴食，不熬夜。
調(diào)整吃飯順序：先吃蔬菜，再吃葷菜、豆制品，最后吃主食。
保證新鮮蔬果攝入：每天1斤蔬菜，半斤水果，粗糧至少占主食的1/3。

　　康康：太棒啦！一目了然！趕緊分享！

      文章來(lái)源：騰訊醫(yī)典、全民健康生活方式行動(dòng)微信公眾號(hào)